新時(shí)代公益網(wǎng)河南訊：創(chuàng)造積極情緒，將行為固化為習(xí)慣！
原標(biāo)題：開(kāi)封【千策悅讀】︱福格行為模型—?jiǎng)?chuàng)造積極情緒：將行為固化為習(xí)慣
在《福格行為模型》中，關(guān)于創(chuàng)造積極情緒并將行為固化為習(xí)慣的章節(jié)，強(qiáng)調(diào)了行為設(shè)計(jì)與情緒設(shè)計(jì)的緊密聯(lián)系，以及如何通過(guò)慶祝來(lái)滋養(yǎng)我們的“習(xí)慣花園”。
行為設(shè)計(jì)與情緒設(shè)計(jì)
行為設(shè)計(jì)的本質(zhì)，在很大程度上是情緒設(shè)計(jì)。這意味著，如果我們想要改變或塑造一個(gè)行為，就需要關(guān)注這個(gè)行為所帶來(lái)的情緒體驗(yàn)。積極的情緒能夠激發(fā)我們的動(dòng)力，使我們更愿意重復(fù)某個(gè)行為，進(jìn)而將其固化為習(xí)慣。
自讓你感覺(jué)美好的情緒
為了創(chuàng)造積極情緒，我們需要找到那些能夠讓自己感覺(jué)美好的事物。這些事物可以是任何能夠引發(fā)正面情緒反應(yīng)的東西，比如完成一個(gè)小目標(biāo)后的成就感、與朋友分享快樂(lè)的時(shí)光、或是享受一頓美食的滿足感。當(dāng)我們將這些情緒與特定行為相關(guān)聯(lián)時(shí)，這些行為就更有可能被重復(fù)執(zhí)行。
用慶祝滋養(yǎng)你的“習(xí)慣花園”
慶祝是滋養(yǎng)我們“習(xí)慣花園”的重要方式。每當(dāng)我們成功完成一個(gè)想要固化的行為時(shí)，都應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行慶祝。這種慶祝不僅是對(duì)自己努力的認(rèn)可，更是對(duì)積極情緒的強(qiáng)化。通過(guò)慶祝，我們可以讓大腦記住這種愉悅的感覺(jué)，從而增加未來(lái)重復(fù)該行為的可能性。
慶祝的原則：“及時(shí)又簡(jiǎn)單”
有效的慶祝應(yīng)該是及時(shí)且簡(jiǎn)單的。及時(shí)性意味著慶祝應(yīng)該緊跟在行為之后，以便及時(shí)強(qiáng)化積極情緒。簡(jiǎn)單性則意味著慶祝不需要過(guò)于復(fù)雜或昂貴，一個(gè)微笑、一句自我肯定的話語(yǔ)、或是一個(gè)小小的獎(jiǎng)勵(lì)都足以激發(fā)我們的正面情緒。
打一場(chǎng)“慶祝閃電戰(zhàn)”
為了將慶祝融入日常生活，并使其成為固化行為的有效工具，我們可以嘗試打一場(chǎng)“慶祝閃電戰(zhàn)”。這意味著每當(dāng)完成一個(gè)想要固化的行為時(shí)，立即進(jìn)行簡(jiǎn)短而有效的慶祝。這種即時(shí)的反饋機(jī)制能夠迅速提升我們的情緒狀態(tài)，并增強(qiáng)我們對(duì)該行為的積極聯(lián)想。
通過(guò)行為設(shè)計(jì)與情緒設(shè)計(jì)的結(jié)合，以及及時(shí)且簡(jiǎn)單的慶祝方式，我們可以有效地創(chuàng)造積極情緒，并將特定行為固化為習(xí)慣。這不僅有助于提升我們的生活質(zhì)量，還能讓我們?cè)谧非竽繕?biāo)的過(guò)程中保持持久的動(dòng)力和熱情。
來(lái)源: 開(kāi)封市志愿者協(xié)會(huì)/整理：周柏/編輯：珠城正能量/責(zé)任編輯: 鄭東啟
