新時代公益網安徽訊：微公益圖書館|如何消除反芻性思維?
今天傍晚回來得早了一點，正好趕上了陳亮老師的直播課。
陳亮老師的職務就簡單介紹如下吧：
華東理工大學商學院 MBA 學術主任
華理商學院-視友科技心腦科學實驗室主任
中國心理學會正念心理學專委會副主任委員
上海工商管理專業學位研究生教育指導委員會委員
上海戒毒學會副會長
郁金香小龜健心特聘講師
聽完直播，又從網上搜集了一下相關內容的介紹：
反芻性思維指的是個體在經歷某些事件后，反復、被動地在頭腦中思考該事件的起因、經過和結果等內容。下面從幾個方面來詳細了解學習一下：
第一是表現特點：
反復回想：不斷在腦海中重現過去發生的負面事件、自己的錯誤或尷尬場景等。比如，一個人在工作匯報后，會持續地回想匯報過程中自己說錯的話，哪怕匯報整體效果不錯。
聚焦負面：更傾向于關注事件的消極方面，而忽略積極的部分。例如，考試后只記得自己做錯的題目，卻不考慮自己做對的和進步的地方。
被動思考：這種思考往往是不由自主的，并非主動地、有建設性地去分析問題，而是陷入一種循環的、被動的思維模式中。
第二是產生原因
人格特質：具有神經質人格特質的人更容易出現反芻性思維，他們情緒穩定性較差，更傾向于對負面事件進行反復思考。
負面經歷：曾經經歷過重大的挫折或創傷，如失業、失戀、親人離世等，可能會導致反芻性思維。
壓力環境：長期處于高壓力的生活或工作環境中，個體可能會通過反芻來試圖應對壓力，但卻陷入思維的怪圈。
第三是對人的影響
心理健康：容易引發或加重焦慮、抑郁等負面情緒，使個體陷入消極的情緒狀態中難以自拔。長期的反芻性思維還可能增加患上心理疾病的風險。
認知功能：可能會影響注意力、記憶力和決策能力，導致學習和工作效率下降。例如，反復思考一件事情會讓人難以集中精力去完成當前的任務。
第四是應對方法
轉移注意力：當發現自己陷入反芻思維時，可以通過做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，如運動、聽音樂、看電影等。
改變思維方式：嘗試用積極的、建設性的思維方式看待問題，關注問題的解決方法，而不是一味地沉浸在問題本身。
尋求社交支持：與朋友、家人或心理咨詢師交流，分享自己的感受和想法，獲得他人的理解和建議。
感謝陳亮老師。
來源：小龜健心/整理：蚌埠郁金香陪伴長/編輯：珠城正能量
